Dos movimentos basicos aos mais avancados, como a torcao da coluna, o rolamento para cima e o cem, os exercicios deste titulo tornam a pratica do pilates um habito saudavel que trara beneficios como o aumento da flexibilidade, o fortalecimento muscular e a reducao do estresse. As posturas sao descritas em detalhes, com instrucoes e fotos de como posicionar o corpo corretamente, e cada capitulo contem sequencias de 15, 30 e 45 minutos para que o praticante possa dar continuidade ao programa.